कार्यस्थल पर तनाव से कैसे निपटें (वरिष्ठ नेताओं के लिए)

सीढ़ी के शीर्ष पर हवा पतली महसूस होती है। दृश्य के कारण नहीं. लेकिन वजन की वजह से.

वरिष्ठ नेता लक्ष्य और बैठकों से ज्यादा काम करते हैं। उनमें उम्मीदें, अदृश्य दबाव और उन निर्णयों की शांत जिम्मेदारी होती है जो सैकड़ों या हजारों जिंदगियों को प्रभावित करते हैं। जबकि कार्यस्थल पर तनाव सभी भूमिकाओं में आम है, वरिष्ठ नेताओं के लिए कार्यस्थल तनाव एक अनोखी तीव्रता के साथ आता है। आगे बढ़ने के लिए कम लोग हैं, बाहर निकलने के लिए कम सुरक्षित स्थान हैं, और हर गतिविधि पर नज़र रखने वाली अधिक आँखें हैं।

अच्छी खबर यह है: नेताओं के लिए तनाव प्रबंधन दबाव को खत्म करने के बारे में नहीं है। यह स्पष्टता, स्वास्थ्य या परिप्रेक्ष्य को खोए बिना इसे संभालने की क्षमता बनाने के बारे में है।

नीचे काम पर तनाव को प्रबंधित करने के बारे में एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है, खासकर नेतृत्व की स्थिति वाले लोगों के लिए।

पहचानें कि नेतृत्व का तनाव अलग है

कई वरिष्ठ नेता तनाव को सामान्य मानते हैं क्योंकि यह ‘भूमिका के साथ आता है।’ समय के साथ लगातार तनाव नियमित महसूस होने लगता है। हालाँकि, क्रोनिक तनाव सिर्फ इसलिए गायब नहीं हो जाता क्योंकि इसकी उम्मीद की जाती है।

के निशान कार्यकारी तनाव अक्सर शामिल होते हैं:

• छोटी-छोटी स्थितियों में चिड़चिड़ापन
• थकावट के बावजूद सोने में कठिनाई होना
• ब्रेक के बाद भी मानसिक थकान
• निर्णय टालना या अधिक सोचना
• टीमों के प्रति धैर्य कम हो गया

तनाव को स्वीकार करने से अधिकार कमजोर नहीं होता। वास्तव में, जो नेता अपनी मानसिक स्थिति को पहले ही पहचान लेते हैं, वे भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय समझदारी से प्रतिक्रिया देने में बेहतर सक्षम होते हैं।

कार्यस्थल पर प्रभावी तनाव प्रबंधन के लिए जागरूकता पहला कदम है।

व्यक्तिगत पहचान से अलग जिम्मेदारी

वरिष्ठ नेताओं के लिए तनाव का सबसे बड़ा कारण व्यक्तिगत पहचान को कंपनी के प्रदर्शन के साथ मिलाने की प्रवृत्ति है।

जब राजस्व घटता है, तो यह व्यक्तिगत विफलता जैसा लगता है। जब कोई परियोजना विफल हो जाती है, तो ऐसा लगता है जैसे यह क्षमता का प्रतिबिंब है। यह मानसिक ओवरलैप अनावश्यक रूप से भावनात्मक दबाव बढ़ाता है।

नेतृत्व तनाव को प्रभावी ढंग से संभालने के लिए, इसे आज़माएँ:

• परिणामों को प्रतिक्रिया के रूप में देखें, निर्णय के रूप में नहीं।
• भावनात्मक रूप से नहीं बल्कि निष्पक्षता से निर्णयों का मूल्यांकन करें।
• याद रखें कि व्यावसायिक परिणाम केवल आप ही नहीं, बल्कि कई कारकों से प्रभावित होते हैं।

दिशा निर्देश देने की जिम्मेदारी आपकी है. आप हर परिणाम का एकमात्र कारण नहीं हैं।

निर्णय स्वच्छता में सुधार करें

वरिष्ठ भूमिकाओं के लिए निरंतर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, निर्णय की थकान एक मूक तनाव गुणक बन जाती है।

कार्यस्थल तनाव प्रबंधन में सुधार के लिए निर्णय संरचना पर ध्यान दें:

• चरम मानसिक ऊर्जा घंटों के दौरान उच्च जोखिम वाले निर्णयों को शेड्यूल करें।
• भावनात्मक रूप से आवेशित होने पर बड़ी कॉल करने से बचें।
• विकल्पों का मूल्यांकन करने से पहले स्पष्ट मानदंड बनाएं।
• विश्वसनीय टीम के सदस्यों को प्रतिवर्ती निर्णय सौंपें।

जब निर्णय लेना प्रतिक्रियाशील होने के बजाय संरचित हो जाता है, तो तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

एक विश्वसनीय आंतरिक वृत्त बनाएँ

वरिष्ठ पदों पर अलगाव आम बात है. कई नेताओं को लगता है कि वे अपनी टीमों के साथ संदेह या चिंताओं पर खुलकर चर्चा नहीं कर सकते।

हालाँकि, अधिकारियों के लिए स्थायी तनाव राहत के लिए बातचीत की आवश्यकता है।

इसमें शामिल हो सकते हैं:

• समान भूमिकाओं वाले नेताओं का एक सहकर्मी समूह
• आपके संगठन के बाहर का एक संरक्षक
• एक गोपनीय कार्यकारी कोच
• एक या दो भरोसेमंद टीम के सदस्य

खुलकर बोलने से मानसिक भार कम होता है। नेतृत्व का मतलब अकेले सब कुछ संभालना नहीं है।

केवल समय की नहीं, ऊर्जा की भी रक्षा करें

अधिकांश उत्पादकता सलाह समय प्रबंधन पर केंद्रित होती है। वरिष्ठ नेताओं के लिए ऊर्जा प्रबंधन अधिक मायने रखता है।

यहां तक ​​कि सबसे अच्छा कैलेंडर भी मानसिक थकावट की भरपाई नहीं कर सकता।

वरिष्ठ प्रबंधकों के लिए नौकरी के तनाव को कम करने के लिए, विचार करें:

• निर्बाध सोच-विचार के समय को अवरुद्ध करना
• लगातार उच्च दबाव वाली बैठकों से बचना
• प्रमुख चर्चाओं के बीच लघु पुनर्प्राप्ति ब्रेक लेना
• अनावश्यक डिजिटल व्यवधानों को सीमित करना

एक शांत दिमाग स्पष्ट निर्णय लेता है और दबाव में बेहतर संचार करता है।

भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करें

वरिष्ठ नेता अक्सर टीम की चिंता को आत्मसात कर लेते हैं। जब कई विभाग एक साथ मुद्दों को बढ़ाते हैं, तो भावनात्मक अधिभार उत्पन्न होता है।

स्वस्थ कार्यस्थल तनाव से निपटने की रणनीतियों में शामिल हैं:

• घबराए बिना ध्यान से सुनें
• प्रतिक्रिया देने से पहले तथ्य पूछना
• क्षण भर के बजाय विचार करने के बाद प्रतिक्रिया देना

शांत नेतृत्व टीमों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता पैदा करता है। आपका भावनात्मक स्वर अक्सर कमरे का तापमान निर्धारित कर देता है।

एक व्यक्तिगत तनाव रीसेट रूटीन विकसित करें

प्रत्येक नेता को एक निजी रीसेट प्रणाली की आवश्यकता होती है। इसके बिना, तनाव चुपचाप जमा हो जाता है।

नेताओं के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:

• उपकरणों के बिना दैनिक सैर
• कठिन निर्णयों को जर्नल करना
• शक्ति प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि
• गहरी साँस लेने के व्यायाम
• शांत पढ़ने का समय

ये भोग नहीं हैं. वे मानसिक स्पष्टता के लिए रखरखाव अभ्यास हैं।

तीव्रता से अधिक संगति मायने रखती है।

अराजकता कम करने के लिए स्पष्ट रूप से संवाद करें

अस्पष्ट संचार भ्रम पैदा करता है. भ्रम तनाव पैदा करता है. तनाव हर स्तर पर तनाव बढ़ाता है।

वरिष्ठ नेता निम्नलिखित द्वारा अपने कार्यस्थल की चिंता को कम कर सकते हैं:

• स्पष्ट प्राथमिकताएँ निर्धारित करना
• अपेक्षाओं को स्पष्ट करना
• सफलता मेट्रिक्स को परिभाषित करना
• परिवर्तनों का शीघ्र संचार करना

जब टीमें दिशा समझती हैं, तो कम वृद्धि होती है। यह अकेले ही नेतृत्व के तनाव को काफी कम कर देता है।

स्वीकार करें कि सब कुछ तुरंत हल नहीं होगा

तनाव का एक छिपा हुआ स्रोत यह विश्वास है कि हर मुद्दे को तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।

कुछ चुनौतियों पर कार्रवाई से पहले अवलोकन की आवश्यकता होती है। कुछ संघर्षों के लिए समय की आवश्यकता होती है। कुछ बाज़ार बदलावों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता।

वरिष्ठ नेताओं के लिए प्रभावी तनाव प्रबंधन में शामिल हैं:

• अत्यावश्यक मुद्दों को महत्वपूर्ण मुद्दों से अलग करना
• गैर-महत्वपूर्ण मामलों पर प्रतिक्रिया देने से पहले स्थान देना
• यह स्वीकार करते हुए कि स्थिर प्रगति अक्सर जल्दबाज़ी में की गई कार्रवाई से बेहतर होती है

धैर्य निष्क्रियता नहीं है. यह अनुशासित संयम है.

ताकत को फिर से परिभाषित करें

कई कॉर्पोरेट संस्कृतियों में, ताकत को सहनशक्ति के बराबर माना जाता है। लंबे समय तक। कोई थकान नजर नहीं आती. निरंतर उपलब्धता.

हालाँकि, नेतृत्व में सच्ची ताकत अलग दिखती है। उसमें शामिल है:

• अनिश्चितता के तहत संयम बनाए रखना
• दबाव में संतुलित निर्णय लेना
• दीर्घकालिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना

जब नेता व्यक्तिगत भलाई की उपेक्षा करते हैं, तो संगठन अंततः असंगत निर्णयों और प्रतिक्रियाशील प्रबंधन के माध्यम से इसकी कीमत चुकाते हैं।

स्थायी नेतृत्व के लिए आंतरिक स्थिरता की आवश्यकता होती है

वरिष्ठ नेताओं के लिए कार्यस्थल पर तनाव से निपटना जटिलता को दूर करने के बारे में नहीं है। यह आंतरिक स्थिरता को मजबूत करने के बारे में है ताकि जटिलता आप पर हावी न हो।

ज़िम्मेदारी जितनी अधिक होगी, आपको मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रबंधन के बारे में उतना ही अधिक विचारशील होना चाहिए।

दबाव हमेशा बना रहेगा. बाजार में उतार-चढ़ाव रहेगा. टीमों को चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा. प्रतिस्पर्धा तेज होगी.

लेकिन जो नेता जागरूकता पैदा करते हैं, ऊर्जा की रक्षा करते हैं, निर्णय लेते हैं और भावनात्मक संतुलन बनाते हैं, वे केवल दबाव से नहीं बचते। वे इसके भीतर लगातार काम करते हैं। और स्थिर नेतृत्व की संगठनों को सबसे अधिक आवश्यकता है।