मांस सॉस के साथ इस स्पेगेटी स्क्वैश के साथ एक क्लासिक पसंदीदा पर एक पौष्टिक और स्वादिष्ट का आनंद लें! यह नुस्खा एक स्वस्थ और संतोषजनक रात के खाने के लिए एक पौष्टिक भोजन है।
‘नुस्खा के लिए कूदो
एक पौष्टिक, संतोषजनक रात के खाने की तलाश है जो स्वाद के साथ पैक किया गया है? मांस सॉस के साथ यह स्पेगेटी स्क्वैश एक परिवार के अनुकूल पसंदीदा है जो कुछ ही सरल सामग्री के साथ आता है। यह पारंपरिक पास्ता रात का सही विकल्प है और अपने वास्तविक खाद्य जीवन शैली के साथ सही फिट बैठता है। चाहे आप सप्ताह के लिए भोजन कर रहे हों या एक आरामदायक, आराम से रात के खाने की जरूरत है जो वेजीज़ और प्रोटीन से भरा है, यह नुस्खा सभी बक्से की जाँच करता है!
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आप इस नुस्खा को क्यों पसंद करेंगे
- संपूर्ण सामग्री – सिर्फ असली, पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बनाया गया – कोई जोड़ा चीनी, कोई प्रसंस्कृत सॉस नहीं, और कुछ भी नहीं आप उच्चारण नहीं कर सकते।
- स्वाभाविक रूप से लस मुक्त – लस से बचने वालों के लिए महान या परिष्कृत अनाज पर वापस कटौती करना।
- कम कार्ब और पोषक तत्व – स्पेगेटी स्क्वैश फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है।
- भोजन के अनुकूल – इस स्पेगेटी स्क्वैश को समय से पहले मांस सॉस के साथ बनाएं। आसान, स्वस्थ दोपहर के भोजन या रात्रिभोज के लिए सप्ताह भर में गर्म करें।
- बच्चे को मंजूरी दी – अमीर, दिलकश मांस की चटनी अचार खाने वालों के साथ एक हिट है (और अधिकांश पास्ता को याद नहीं करते हैं)।
- बजट के अनुकूल – स्क्वैश और ग्राउंड मीट सस्ती स्टेपल हैं जो एक लंबा रास्ता तय करते हैं।
- अनुकूलन – एक शाकाहारी मोड़ के लिए गोमांस, टर्की, या यहां तक कि दाल का उपयोग करें। अपने स्वाद के अनुरूप veggies या जड़ी बूटियों को जोड़ें।
- इन्हें देखें स्पेगेटी स्क्वैश बोट्स इस नुस्खा की सेवा करने के लिए एक मजेदार तरीके के लिए!
सामग्री और विकल्प
सबसे पहले, बिना किसी मलिनकिरण या चोट के बिना ताजा स्पेगेटी स्क्वैश चुनें।
जैतून के तेल के साथ स्क्वैश के अंदर कोट। यदि वांछित हो तो एवोकैडो तेल का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ मौसम।
Marinara सॉस के लिए, किसी भी अतिरिक्त चीनी या परिरक्षक के बिना एक ब्रांड चुनें। हम राव की चटनी से प्यार करते हैं।
इस नुस्खा में किसी भी ग्राउंड मांस का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हमने इसे ग्राउंड बीफ, तुर्की, पोर्क और चिकन के साथ आज़माया है। यह किसी भी तरह से स्वादिष्ट है!
यदि वांछित है, तो मांस की चटनी में लहसुन, अजवायन और तुलसी मिलाएं।
स्वाद और बनावट
स्पेगेटी स्क्वैश में एक हल्का, थोड़ा मीठा स्वाद होता है, जब भुना हुआ एक निविदा अभी तक थोड़ा कुरकुरे बनावट के साथ होता है।
यह एक खाली कैनवास की तरह काम करता है और मांस सॉस के समृद्ध, दिलकश स्वादों को अवशोषित करता है।
मांस सॉस ही हार्दिक, स्वादिष्ट और संतोषजनक है, जड़ी-बूटियों, लहसुन, और कुचल टमाटर के संतुलन के साथ जो एक धीमी गति से नकल करता है रविवार की चटनी-लेकिन यह उस समय के एक अंश में तैयार है।
कैसे बनाना है
स्टेप 1
सबसे पहले, अपने ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें। स्पेगेटी स्क्वैश को आधी लंबाई में काटें, फिर बीज को हटा दें और त्यागें।
चरण दो
जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ स्क्वैश के कटे हुए पक्षों को ब्रश करें। उन्हें एक बेकिंग शीट पर कट-साइड लेटें और 35 से 40 मिनट के लिए भूनें, या जब तक कि मांस निविदा न हो और कटा हुआ न हो।
चरण 3
जबकि स्क्वैश रोस्टिंग है, एक बड़े कड़ाही में जमीन गोमांस जोड़ें। भूरे और crumbly तक पकाएं। अतिरिक्त ग्रीस निकालें।
चरण 4
फिर, कड़ाही में मारिनारा सॉस और सीज़निंग जोड़ें। 15 से 20 मिनट के लिए कम पर उबालें।
चरण 5
जब स्क्वैश काफी हद तक कटा हुआ होता है, तो इसे ओवन से बाहर निकालें। स्ट्रैंड्स को अलग करने के लिए दो कांटे का उपयोग करें। कटोरे को कटोरे में स्थानांतरित करें।
चरण 6
स्क्वैश स्ट्रैंड्स के ऊपर मांस की चटनी। यदि वांछित है, तो पनीर के साथ शीर्ष।
चरण 7
अंत में, मांस सॉस के साथ इस स्पेगेटी स्क्वैश परोसें!
सफलता के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ
मांस सॉस के साथ सही स्पेगेटी स्क्वैश बनाने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
स्क्वैश कट-साइड नीचे भूनें: यह इसे थोड़ा कारमेलाइज़ करने में मदद करता है और निविदा नहीं रहता है लेकिन सोगी नहीं। सीखना स्पेगेटी स्क्वैश कैसे पकाने के लिए सफलता के लिए हमारे सभी सुझावों के साथ।
उदारता से सीजन: भूनने से पहले नमक और काली मिर्च स्क्वैश। इसके अलावा, अजवायन, तुलसी और लहसुन जैसी जड़ी -बूटियों के साथ मांस की चटनी।
स्क्वैश को ओवरकुक न करें: कांटा-निविदा तक, आमतौर पर 35 से 40 मिनट तक बेक करें, इसलिए यह भावुक नहीं हो जाता।
कांटा का उपयोग करें: स्क्वैश को थोड़ा ठंडा होने दें, फिर एक कांटे का उपयोग करें ताकि स्ट्रैंड्स को धीरे से बाहर निकालें।
सॉस को उबालें: स्वाद को गहरा करने के लिए इसे कम से कम 15 से 20 मिनट तक उबाल दें और स्वाभाविक रूप से गाढ़ा करें।
स्वाद भिन्नता और ऐड-इन
1। भूमध्य शैली
ग्राउंड मेमने या टर्की, पालक, जैतून, और एक उज्ज्वल, चमकदार मोड़ के लिए सूरज-सूखे टमाटर के साथ अपने स्पेगेटी स्क्वैश को शीर्ष करें।
2। मसालेदार इतालवी
क्लासिक के एक बोल्ड, ज़ेस्टी संस्करण के लिए हॉट इटैलियन सॉसेज, कुचल लाल मिर्च के गुच्छे और सौतेले मिर्च का उपयोग करें।
3। वेजी-लोडेड
एक पोषक तत्वों से भरे सॉस के लिए तोरी, गाजर, और मशरूम में हिलाओ। इसके अलावा, यह अतिरिक्त veggies का उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।
4। हर्ब और लहसुन
एक साधारण अभी तक ऊंचे स्वाद के लिए ताजा मेंहदी, थाइम, अजवायन, और बहुत सारे लहसुन के साथ सॉस को बढ़ाएं।
5। Bolognese
इसे ग्राउंड बीफ या बाइसन, टमाटर के पेस्ट का एक छप, और मलाई के लिए बादाम या नारियल के दूध के साथ समृद्ध और हार्दिक बनाएं।
6। दक्षिण पश्चिम से प्रेरित
इसे ग्राउंड टर्की, हरी मिर्च, जीरा, और शीर्ष पर ताजा सीलेंट्रो के साथ एक टेक्स-मेक्स वाइब दें।
7। दाल और मशरूम शाकाहारी
एक हार्दिक और संतोषजनक मांसाहार भोजन के लिए टमाटर सॉस में दाल और मशरूम के साथ प्लांट-आधारित जाओ।
कैसे सेवा करें और स्टोर करें
बाउल्स में स्पेगेटी स्क्वैश स्ट्रैंड्स को प्लेट करें और गर्म मांस सॉस के एक उदार स्कूप के साथ शीर्ष करें।
ताजा तुलसी या अजमोद के साथ छिड़के, और यदि वांछित हो तो थोड़ा कसा हुआ परमेसन या पोषण संबंधी खमीर।
संचय करना:
ऊपर के लिए फ्रिज में एक एयरटाइट कंटेनर में बचे हुए स्टोर को स्टोर करें 4 दिन। स्टोवटॉप पर या माइक्रोवेव में गर्म करें। आप मांस की चटनी को अलग से अलग कर सकते हैं 2 महीने।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
बिल्कुल! ग्राउंड टर्की, चिकन, या पोर्क महान काम करते हैं। आप इसे दाल या मशरूम के साथ शाकाहारी भी बना सकते हैं।
निश्चित रूप से। स्क्वैश को भूनें और मांस सॉस को 3 दिन पहले तक बनाएं। फिर, सेवा करने के लिए तैयार होने पर गठबंधन और गर्मियों को मिलाएं।
यह हल्का और थोड़ा मीठा है-बिल्कुल पास्ता की तरह नहीं, बल्कि एक महान वेजी-आधारित विकल्प है जो हार्दिक सॉस के साथ अच्छी तरह से काम करता है।
उपकरण की जरूरत है
बेकिंग पैन: मांस सॉस के साथ इस स्पेगेटी स्क्वैश बनाने के लिए ये हमारे पसंदीदा पैन हैं।
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मांस सॉस नुस्खा के साथ इस स्पेगेटी स्क्वैश का आनंद लें!