यह मलाईदार चना सलाद सैंडविच 10 मिनट में तैयार होने वाला स्वादिष्ट स्वस्थ लंच है। मसले हुए चने और कुरकुरी सब्जियों से बना यह प्रोटीन और स्वाद से भरपूर है।

मैं आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन में बहुत साधारण तरीके से खाना खाता हूं, ताकि मेरा ज्यादातर समय और ऊर्जा रात का खाना बनाने में खर्च हो जाए। हालाँकि, सरल का मतलब स्वाद के लिए त्याग करना नहीं है। मेरी अब तक की सबसे पसंदीदा आसान लंच ट्रिक्स में से एक है यह चने का सलाद सैंडविच!
यह मूल रूप से एक शाकाहारी चिकन सलाद सैंडविच, या चना ट्यूना सलाद है। मसले हुए चने, कुरकुरी सब्जियों और मलाईदार ड्रेसिंग के साथ बनाया गया, यह इतना स्वादिष्ट है कि यह मेरी अब तक की सबसे लोकप्रिय चने की रेसिपी में से एक बन गई है! (जब हम इसे बना रहे होते हैं तो मेरे बच्चे भी चुपचाप खाने की कोशिश करते हैं।) मैंने पहली बार यह रेसिपी 2019 में पोस्ट की थी, और पाठक तब से इसे पसंद कर रहे हैं।
5 सितारा पाठक समीक्षा




“इतना आसान और स्वादिष्ट! मैं 2 साल पहले शाकाहारी बन गया था और एक आसान, स्वस्थ और संतोषजनक दोपहर के भोजन की रेसिपी की तलाश में था। यह चने का सलाद सैंडविच है! इसे तैयार करने में 10 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगा और यह बहुत स्वादिष्ट निकला! इसे शायद रोजाना खाऊंगा!” -सबरीना
चने का सलाद सैंडविच कैसे बनाएं
इस काबुली चने के सलाद सैंडविच को काबुली चने के सलाद को फेंटने और इसे सैंडविच पर डालने में सिर्फ 10 मिनट का समय लगता है। यहां बुनियादी चरण दिए गए हैं.

स्टेप 1: अजवाइन और हरे प्याज़ को पतला-पतला काट लें।

चरण दो: चने की दाल को कांटे से मसल कर तैयार कर लीजिये. सब्जियाँ, मेयोनेज़, नींबू का रस और अजवाइन के बीज डालें।

चरण 3: इसे ब्रेड पर लगाएं, और आपको हार्दिक रोटी मिल जाएगी शाकाहारी सैंडविच. मैं और भी अधिक स्वाद के लिए ब्रेड को मेयो या ह्यूमस के साथ फैलाना पसंद करता हूँ।
डिब्बाबंद बनाम पका हुआ चना
इस चना सलाद सैंडविच के लिए आप डिब्बाबंद या पके हुए चने का उपयोग कर सकते हैं। (आपको किसी भी विकल्प से स्वास्थ्य लाभ मिलेगा!) मेरी प्राथमिकता डिब्बाबंद है, लेकिन दोनों काम करते हैं। आप कर सकते हो इंस्टेंट पॉट छोले या उन्हें डच ओवन में पकाएं.
यहां डिब्बाबंद बनाम पकाए गए के बीच अंतर पर कुछ और नोट्स दिए गए हैं:
- डिब्बाबंद चने थोड़ा सा नमक मिला लीजियेतो कुछ चुटकी डालें कोषर नमक यदि आप पके हुए चने का उपयोग कर रहे हैं।
- पके हुए चने की बनावट डिब्बाबंद चने की तुलना में थोड़ी सूखी हो सकती हैइसलिए आपको चने के सलाद में थोड़ी अधिक मेयोनेज़ मिलानी पड़ सकती है। इस वजह से, मैं इसे डिब्बाबंद चने के साथ बनाना पसंद करती हूं।

उत्तम चने के सलाद के लिए प्रो टिप्स
- अपने अजवाइन और हरे प्याज को पतला काट लें। सब्जियों के बड़े टुकड़े सैंडविच पर हावी हो सकते हैं: आप प्रत्येक टुकड़े में एक सूक्ष्म कुरकुरापन चाहेंगे।
- नमक आपका मित्र है. अपने सैंडविच को इकट्ठा करने से पहले चने के मिश्रण को चखें और नमक को समायोजित करें। जब आप पर्याप्त मात्रा में मिला लें तो स्वाद “पॉप” होना चाहिए। कम मसाले वाले चने के सलाद का स्वाद फीका होता है, इसलिए यदि आपका पहला टुकड़ा फीका है तो इसमें एक चुटकी नमक या मेयोनेज़ की एक और बूंद मिला लें।
- यदि आप कर सकते हैं तो इसे आराम करने दें। हालांकि आप इसे तुरंत खा सकते हैं, लेकिन अगर आप सलाद को 15-20 मिनट के लिए भी ऐसे ही छोड़ दें तो इसका स्वाद और भी गहरा हो जाता है।
आज़माने लायक विविधताएँ
मुझे यह चने का सलाद वैसे ही बहुत पसंद है, लेकिन इसके कुछ अन्य रूप भी हैं जो मुझे पसंद हैं:
- डिल अचार संस्करण: यह मेरी पसंदीदा विविधता है, मेरे डिल अचार चिकन सलाद के समान। ½ कप कटा हुआ डिल अचार, 1 चम्मच मीठे अचार का स्वाद, ¼ चम्मच सूखा डिल और 1 बड़ा चम्मच ताजा डिल मिलाएं।
- क्रैनबेरी: कुछ पाठकों ने बताया कि उन्हें सूखे क्रैनबेरी और ताज़ी डिल मिलाना पसंद है।
- भूमध्यसागरीय शैली: कटा हुआ खीरा, धूप में सुखाया हुआ टमाटर और एक चुटकी ज़ातर डालें। पीटा में फलाफेल सॉस टॉपिंग के साथ परोसें।
- करी-मसालेदार: इसमें ½ से 1 चम्मच करी पाउडर और मुट्ठी भर कटे हुए सेब और सुनहरी किशमिश मिलाएं।
- भैंस-शैली: स्वाद के लिए फ्रैंक की गर्म सॉस या भैंस सॉस जोड़ें। ऊपर से कटी हुई गाजर और अजवाइन की छड़ें डालें।

सेवा संबंधी विचार
मैं इस चना टूना सैंडविच के लिए टॉपिंग को बहुत कम रखना पसंद करता हूँ। सैंडविच को असेंबल करने से पहले ब्रेड स्लाइस पर ह्यूमस फैलाना एक मजेदार ट्रिक है। संयोग से यह मेरे हाथ लग गया और इसने सैंडविच को और भी स्वादिष्ट बना दिया!
मैं एक अन्य बनावट कंट्रास्ट के रूप में पत्तेदार सब्जियाँ जोड़ना भी पसंद करता हूँ। यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो इसे मेरी लोकप्रिय की तरह घर की बनी रोटी पर परोसें सैंडविच ब्रेड या खमीरी रोटी. यहां कुछ और शीर्ष विचार दिए गए हैं:
- मसालेदार लाल प्याज
- कटी हुई गाजर
- स्प्राउट्स या माइक्रोग्रीन्स
- ताजा टमाटर
- मसालेदार मेयो
- आलू के चिप्स (यदि आपको कुरकुरे सैंडविच पसंद हैं)
- अचार
बचे हुए का भंडारण
बचे हुए चने का सलाद रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक संग्रहीत रहता है। (बीन्स की शेल्फ लाइफ बहुत कम होती है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें!) चने का सलाद पहले से बनाने पर बहुत अच्छा लगता है, क्योंकि समय के साथ स्वाद तेज़ हो जाता है।
ब्रेड को गीला होने से बचाने के लिए खाने से ठीक पहले सैंडविच इकट्ठा कर लें। यदि आप इसे दोपहर के भोजन के लिए पैक कर रहे हैं, तो यह कमरे के तापमान पर कुछ घंटों के लिए ठीक रहेगा।
आहार संबंधी नोट्स
यह चना सलाद सैंडविच रेसिपी शाकाहारी है, शाकाहारी (शाकाहारी मेयो के साथ या काजू क्रीम), पौधे-आधारित, और डेयरी-मुक्त।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
चने का सलाद सैंडविच पारंपरिक चिकन या टूना सलाद सैंडविच का एक शाकाहारी विकल्प है। इसमें मसले हुए या कटे हुए चने को मेयोनेज़ (शाकाहारी या नियमित), अजवाइन, प्याज, जड़ी-बूटियों, मसालों और अन्य स्वादिष्ट सामग्रियों के साथ मिलाया जाता है।
आपके चने के सलाद सैंडविच को अनुकूलित करने की अनंत संभावनाएँ हैं! तीखे स्वाद के लिए कटा हुआ अचार, नमकीन या केपर्स डालें। मिठास के स्पर्श के लिए कटे हुए सेब, अंगूर, या सूखे क्रैनबेरी शामिल करें।
करी पाउडर, जीरा, या स्मोक्ड पेपरिका के साथ चीजों को मसाला दें। डिल, अजमोद, या सीताफल जैसी विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। क्रंच के लिए कटे हुए मेवे या बीज डालें।
छाप
चने का सलाद सैंडविच
यह मलाईदार चने का सलाद सैंडविच 10 मिनट में तैयार होने वाला एक स्वादिष्ट स्वस्थ लंच है। मसले हुए चने और कुरकुरी सब्जियों से बना यह प्रोटीन और स्वाद से भरपूर है।
- तैयारी समय: 10 मिनटों
- पकाने का समय: 0 मिनट
- कुल समय: 10 मिनटों
- उपज: 2 सैंडविच 1एक्स
- वर्ग: मुख्य पकवान
- तरीका: मिश्रित
- व्यंजन: अमेरिकी
सामग्री
- 15 औंस चने या (1 ½ कप सूखे से पकाये गये चने*)
- 1 पसली अजवाइन
- 3 हरी प्याज
- 1 को 2 बड़े चम्मच मेयोनेज़, शाकाहारी मेयोनेज़, या काजू क्रीम
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1 चम्मच अजवाइन
- कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
- 4 ब्रेड के टुकड़े (मेरी कोशिश करें) घर की बनी रोटी.)
- लेट्यूस, स्प्रिंग ग्रीन मिक्स, या स्प्राउट्स
- हम्मस, वैकल्पिक
निर्देश
- अजवाइन को पतला-पतला काट लें. (यदि यह बड़ी पसली है, तो पहले लंबाई में आधा काट लें।) पतला हरे प्याज को काट लें.
- चने को छान कर धो लीजिये.
- एक मध्यम कटोरे में, चने को कांटे से तोड़ लें।
- चने को कटी हुई अजवाइन और हरी प्याज, मेयोनेज़, नींबू का रस और अजवाइन के बीज के साथ मिलाएं।
- अपने चने के ब्रांड और स्वाद वरीयताओं के आधार पर लगभग ¼ से ½ चम्मच कोषेर नमक और स्वाद के लिए ताजी पिसी हुई काली मिर्च मिलाएं। स्वाद आने तक चखें और नमक डालें! यदि सलाद सूखा है, तो अधिक मेयोनेज़ डालें। (पके हुए चने की बनावट डिब्बाबंद चने की तुलना में अधिक शुष्क होती है।)
- चने का सलाद सैंडविच इकट्ठा करें। चाहें तो ब्रेड को हुम्मस के साथ फैलाएं। सैंडविच के ऊपर लेट्यूस या हरी सब्जियाँ और चने का स्प्रेड डालें।
- काबुली चना रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक भंडारित रहता है।
टिप्पणियाँ
*अगर पके हुए चने का उपयोग कर रहे हैं, तो याद रखें कि डिब्बाबंद चने में थोड़ा सा नमक मिलाया जाता है, इसलिए आप उपयोग करने से पहले कुछ चुटकी कोषेर नमक के साथ स्वाद लेना चाहेंगे। इसके अलावा, घर पर पकाए गए छोले की बनावट डिब्बाबंद चने की तुलना में अधिक शुष्क हो सकती है, इसलिए आपको थोड़ी अधिक मेयोनेज़ मिलानी पड़ सकती है।
डिल अचार विविधता: मिश्रण में ½ कप कटा हुआ डिल अचार, 1 चम्मच मीठा अचार का स्वाद, ¼ चम्मच सूखा डिल और ½ बड़ा चम्मच कटा हुआ डिल मिलाएं।
अधिक आसान दोपहर के भोजन के व्यंजन
- 15 सैंडविच रेसिपी जो उबाऊ नहीं हैं
- आसान वेजी रैप्स
- त्वरित हम्मस कटोरे
- 30 शाकाहारी दोपहर के भोजन के विचार
- आसान शाकाहारी व्यंजन

आसान वेजी रैप

त्वरित हम्मस कटोरे

25 स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचार
